🌟 通顺篇:分阶段科学进修产后规复要治安渐进,阐述躯壳景色分阶段进行!❣️阶段1:成就期(0-6周)🌀观点:成就盆底肌、腹直肌,幸免剧烈通顺。当作保举:💦 凯格尔通顺:收缩阴说念肌肉5秒→减轻开yun体育网,每天3组×10次。💦 腹式呼吸:平躺抗争,吸气饱读腹→呼气收腹,每天3组×10次。💦 分布:安产3天后、剖腹产2周后运转,每次10分钟,渐渐蔓延。❣️阶段2:治安渐进期(7-16周)🌀观点:加强通顺,调遣身形。当作保举:💦 快走/游水:每周3次,每次20-30分钟。💦 臀桥:横卧抬臀,肩髋膝成直线,每天3组×10次。💦 瑜伽:聘任和煦的猫式伸展、婴儿式,改善腰背僵硬。❣️阶段3:塑形期(4个月后)🌀观点:强化肌肉,紧致线条。当作保举:💦 平板撑抓:从15秒运转,迟缓增至1分钟,每天2组。💦 深蹲:双脚与肩同宽,下蹲至膝盖与臀同高,每次12-15次。💦 弹力带考验:瘦手臂、臀腿,每周2次。
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